“Descubrirás que poco a poco, en el fondo de tu mente, crecerán pensamientos que son hermosos y útiles.Entonces, esos pensamientos se parecerán mucho a un fuerte en el que puedes refugiarte del enemigo. Cuando vengan los enemigos del egoísmo y la infelicidad, entonces podrás adentrarte en este fuerte de los pensamientos nobles y útiles que te has acostumbrado a tener por el bien del mundo ".
~ C. Jinarajadasa
Reeducar el sistema nervioso autónomo y equilibrar el sistema nervioso simpático y parasimpático, en una técnica de relajación mental Diariamente: tres veces al día durante 10 minutos o 20 minutos.
Una vez al día:
Acuéstese o busque una posición cómoda en la que no lo molesten durante el tiempo asignado. Respire con naturalidad y facilidad, dejando gradualmente que sus respiraciones se vuelvan más profundas y cada vez más diafragmáticas. (La parte baja del abdomen se llena profundamente, sobresale al inhalar y se vacía al exhalar). El objetivo es concentrarse en la respiración. Inhale y "sienta" la inspiración como aire "frío" que inhala y siga la corriente de respiración dentro de sus conductos y exhale el aire "caliente" que exhala a través de los conductos nasales. El objetivo de la sesión es comenzar a contar un total de 40 respiraciones, inhalar y exhalar y, finalmente, mantener la concentración en la respiración sin perturbaciones mentales. Con práctica constante, uno comenzará a establecer una función de "testigo" donde podrá observar su vida emocional, pensamientos internos con mucha más objetividad y desapego.
Divida sus 40 respiraciones en 4 recuentos (cuadrantes). Concéntrese en su respiración, inhale y luego exhale, cuente la respiración 1 y mantenga la concentración durante el conteo. Si encuentra que su mente divaga, se distrae o comienza un diálogo interno, comience de nuevo la cuenta y manténgase enfocado en la medida de lo posible durante el tiempo de la sesión de trabajo de respiración. El objetivo es finalmente poder completar el trabajo de respiración en una secuencia de sesión sin necesidad de volver a contar o reiniciar la sesión. Mantenga la cuenta y la concentración en cada uno de los 4 conjuntos de cuadrantes sin comenzar de nuevo, aumentando su resistencia y concentración a lo largo de los 4 cuadrantes hasta una sesión completa de 40 respiraciones sin necesidad de reiniciar la cuenta. Aliento 1-10, Aliento 10-20, Aliento 20-30, Aliento 30-40 .Después de dominar esta técnica, las técnicas de visualización y meditación enfocadas o guiadas se vuelven mucho más fáciles de lograr.
-- Lisa Renee